Внутренняя сторона бедер: как быстро привести ее в форму? Стройные ноги: как привести себя в форму к лету.

Скоро станет совсем тепло, и вам придётся снять зимние колготки! Вы уже не сможете сказать «эти толстые тёплые колготки полнят», придётся признать, что вы не пропустили ни одного застолья, а по ночам дружили с холодильником. Как привести себя в форму к лету за оставшиеся 2 весенних месяца и обрести желанные стройные ноги? Возможно ли это?

Стройные ноги не стыдно показать

Совсем скоро начнётся лето – сезон отпусков, коротких юбок и шортиков, пляжей и солнца! А это значит, что миллионы женщин по всей стране начинают в экстренном порядке приводить себя в форму и пытаются избавиться от накопленных за зиму и череду весенних праздников килограммов.

Хотя лично мне кажется, что лучше быть в форме круглый год, так как поверьте, цепкий мужской взгляд способен различить все несовершенства вашей фигуры и под толстой шерстяной юбкой и под брюками.

Возможно ли привести себя в форму за 2 месяца?

Но, вернёмся к обозначенной проблеме: до лета осталось всего 2 месяца, вам нужно привести Ваши ножки в порядок. Что нужно знать?

Во-первых, нужно понять, что красивые стройные ножки и подтянутую попку можно получить только благодаря сочетанию правильного питания и физических упражнений. Одной только диетой красоты вашего тела не добиться. Особенно за 2 месяца.

На это есть две причины: первая — физические упражнения ускоряют ваш обмен веществ и существенно ускоряют сжигание жира, вторая – дряблые мышцы бедер и ягодиц смотрятся некрасиво, даже если на вас нет ни грамма лишнего жира.

Во-вторых, локальное сжигание жира невозможно, и в данном случае это прекрасная новость, так как делая упражнения на ноги и ягодицы, вы будете сжигать жир и на талии и на руках. При этом упражнения на нижнюю часть тела являются самыми энергозатратными и, следовательно, самыми эффективными для избавления от лишних килограммов.

Как питаться?

Желательно отказаться от мучного и сладкого и заменить их на фрукты. Если это для вас слишком сложно – кушайте сладости умеренно и только в первой половине дня. Та же рекомендация касается других углеводов(риса, каш, макарон, картошки и т.д.) – их лучше употреблять до обеда, а во второй половине дня отдавайте предпочтения пищи богатой белком (постное мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты) и овощам.

Какие упражнения делать?

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Нужно существенно повысить расход энергии вашим организмом для того, чтобы сжечь лишний жир максимально быстро. Для этого совсем не обязательно записываться в спортзал (хотя и желательно).

Откажитесь от лифтов. Лестницы – отличный тренажёр! Причем не важно, идете вы вверх или вниз – расход калорий примерно одинаковый.

Больше ходите пешком – выйдите на одну остановку раньше! Через неделю – на две, и т.д.

Если Вы занимаетесь дома – приседайте. Это самое эффективное упражнение на нижнюю часть тела. Девушкам лучше приседать с широкой постановкой ног. Делайте 4-5 подхода до отказа при сохранении правильной техники и стремитесь каждую неделю увеличивать число повторений в каждом подходе.

Ещё одним эффективным упражнением является зашагивание на стул или табурет. Так же в 4-5 подходах.

Если проделывать этот нехитрый комплекс 3-4 раза в неделю, то к лету ваши ножки приобретут красивые очертания. А в качестве бонуса уменьшится и талия!

Только, пожалуйста, перед выполнением упражнений посмотрите правильную технику упражнений в нескольких роликах в интернете. Это поможет избежать травм и повысит эффективность занятий!

Пару месяцев назад мой друг беспощадно пошутил: "Если девушка качает пресс, значит ей через два часа нужно быть на пляже". Я, конечно, посмеялась и про себя отметила, что эта история не обо мне, ведь до лета еще так много времени, да и я – не из таких девушек. Но мой отпуск, как это обычно и случается, подкрался незаметно, и за 2 недели до даты отъезда я стала задаваться сакраментальным вопросом: "Что бы такого съесть, чтобы похудеть".

За советами было решено отправиться не к подружкам, которые любят рассказывать о "чудо-способах" вроде обертывания целлофаном и абсолютного голода, а к профессионалам. Оказалось, вопрос о том, как привести себя в форму за пару недель до отпуска – самый популярный в отпускной период.

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
3. Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
6. Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. : пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Андрей Свирид, тренер, мастер спорта РБ по бодибилдингу:

– Для начала я всех разочарую: привести себя в хорошую физическую форму, вернуть мышцам тонус за 2 недели, особенно если вы никогда не занимались раньше, конечно же, невозможно. Но уменьшить жировую прослойку и избавиться от лишней жидкости в организме вы можете.

Для начала стоит обратить внимание на такие моменты, как здоровый и достаточный сон, физическая активность, правильно подобранный режим питания и количество употребляемой жидкости.

Чтобы получить хороший результат от занятий спортом и правильного питания, начинать готовиться к пляжному сезону стоит хотя бы за пару месяцев. За это время можно успеть привести мышцы в тонус и возможно даже подкачать их, при этом времени будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. В первую очередь нужно обратить внимание на питание и режим. Питание в данном случае важнее, особенно для девушек. При наличии правильно подобранного комплекса тренировок процесс похудения становится значительно эффективнее.

Хорошего всем отпуска!

Весна провоцирует задуматься о своем внешнем виде и дает время максимально подготовить свое тело к лету и пляжному сезону.

Здоровое и красивое тело - это не только питание и физическая активность, это также чистота мыслей и внутреннее спокойствие.

Чтобы привести себя в форму к лету, необходимо насытить свою жизнь правильными нагрузками, сбалансировать рацион и настроить себя на позитивные изменения и стойкий результат! Все новейшие мировые исследования говорят об одном - мозг вам поверит и не будет доказывать обратное, а наоборот только поможет и усилит тягу к изменениям, если вы дадите ему правильный настрой и четкую установку на победу.

Привести себя в хорошую форму невозможно без двигательной активности. И для этого совсем не обязательно становиться спортсменкой. Достаточно использовать любую возможность потренироваться.

Перед вами очень эффективный комплекс упражнений на все группы мышц. Эти упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

Сегодня рассмотрим первые 6 упражнений, чуть позже - следующую часть. После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

Отжимание

Правильно
Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Неправильно
Ягодицы провисают или выступают, а голова поднята вверх или втянута в плечи.
Плечи двигаются вверх к ушам.

Упрощение
Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
Выполните отжимание в позиции, когда колени касаются пола.

Планка

Правильно
Руки прямо под плечами или немного шире.
Сожмите ягодицы.
Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
Напрягите брюшной пресс.
Прижмите подбородок.
Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.

Неправильно
Ягодицы провисают или выступают.
Голова поднята вверх.
Удерживать планку в дискомфортном положении.

Упрощение
Держите планку меньше времени.

Ягодичный мост

Правильно
Лягте на спину.
Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
Напрягите брюшные мышцы.
Опираясь на пятки, поднимите бедра.

Неправильно
Брюшные мышцы не напряжены.
Бедра подняты слишком высоко.

Паучий выпад

Правильно
Начало с верхнего положения для отжимания.
Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
Стопа полностью касается пола.
Нога возвращается в исходное положение.
Повторите другой ногой.
Все время удерживайте планку.

Неправильно
Плечи находятся не над руками.
Бедра провисают.

Планка с хлопком

Правильно
Начните с позиции планки.
Хлопните по левому плечу правой рукой.
Верните руки в позицию планки.
Повторите другой рукой.
Все время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.

Неправильно
Переносить центр тяжести при хлопке.

Приседания

Правильно
Ноги на ширине плеч.
Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
Держите грудную клетку прямо.
Смотрите вперед и немного вверх.
Колени на одной линии с пальцами ног.
Приседайте максимально глубоко.

Неправильно
Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
Колени уходят внутрь.
Пятки отрываются от пола.
Вес переносится на пальцы ног.

Упрощение
Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.

Имеет немалое значение, она важна для общего впечатления о ногах девушки. Во многом благодаря ее состоянию формируется общая форма бедра, что влияет на привлекательность нижней Поэтому каждая девушка должна знать о том, как привести бедра в надлежащий вид. Для того чтобы получить максимально быстрый результат от этой непростой деятельности, необходимо грамотно тренироваться и правильно питаться. Рассмотрим, как организовать тренировки, призванные преобразовать ноги (верхнюю их часть) путем соблюдения всех предъявляемых требований. Итак, прежде всего обозначим, какие упражнения для стройности необходимо применять в первую очередь, а какие можно пока отложить. Сразу следует отметить, что нагрузка тренировочных занятий должна быть направлена как на целевую область, так и на всю ножную мускулатуру.

Соблюдение этого требования позволяет создать особые условия, без которых в принципе невозможно решить вышеупомянутую задачу. Во-первых, любые изменения тела происходят комплексно, а не на каком-нибудь отдельном участке. Применительно к данной проблеме, это значит, что внутренняя сторона бедер начнет изменяться только в том случае, когда вся мускулатура будет приведена в тонус, соответствующий режиму преобразований. Во-вторых, упражнения общего характера приведут к активизации всей что будет иметь большой анаболический отклик, что окажет влияние на скорость обменных процессов. Например, если изолированные движения могут лишь подтянуть и привести в тонус конкретную область тела, то общие - сразу всю мускулатуру.

Кстати, эффективные методы похудения основаны на тренировках, в которых задействовано максимальное количество мышц. К основным общим упражнениям можно отнести и Первое имеет несколько вариантов выполнения: стандартное и «плие» (стопы широко расставлены, напоминает стиль "сумо"), необходимое для поставленной цели. Внутренняя сторона бедер активно принимает участие во всех вышеперечисленных упражнениях. Однако для ее полной проработки необходимо вводить в программу такие изолированные движения, как сведения ног. Эти упражнения многовариантны, их можно выполнять, используя тренажеры различных конструкций: кроссоверы, эспандеры и так далее.

Что касается питания, то оно должно быть таким, чтобы решение поставленной тренировочной задачи заняло как можно меньший период времени. Когда речь заходит о повышении тонуса, улучшении рельефности и избавлении от избыточной жировой массы, то внутренняя сторона бедер как нельзя лучше преобразовывается при употреблении продуктов с богатым содержанием протеина и Любая девушка, посещающая тренажерный зал с целью улучшения своего телосложения, должна знать, что физическая нагрузка и питание - два взаимозависимых фактора. Сложно сказать, какой из них повлияет на конечный результат. Но можно точно утверждать, что применение двух одновременно позволит добиться решения задачи так быстро, как только это возможно.

На сегодняшний день специалистами, тренерами по фитнесу накоплен большой опыт тренировок, во время которых используются различные упражнения для стройности ног. Тренировки необходимо сопровождать рекомендованными в этих случаях диетами.

Вам понадобится

• - жесткая щетка для тела;
• - низкосолевая диета;
• - обильное питье;
• - гантели;
• - гимнастический коврик;
• - лестница;
• - платформа высотой 20-30 см.

Инструкция

Для борьбы с проявлениями целлюлита ежедневно растирайте кожу бедер жесткой сухой щеткой. Можете делать это по в ванной. Одной рукой чистите зубы, другой рукой массажируете бедра. Не жалейте себя, кожа должна покраснеть, а вы должны почувствовать жар и даже жжение.

Сократите употребление соленых и пряных продуктов. Они задерживают жидкость в межклеточных тканях и приводят к появлению отеков в первую очередь в области бедер.

Пейте больше воды, и у целлюлита будет меньше шансов «поселиться» на ваших . Именно вода вымывает из организма все шлаки и ускоряет метаболизм. Чистая вода необходима для нормального обмена веществ.

Забудьте о лифте, если хотите иметь красивые бедра и упругие ягодицы. Попробуйте бежать по лестнице вверх, перепрыгивая через ступеньку. Если вы никогда не занимались спортом, вряд ли вы сможете пробежать больше одного пролета. Начните с малого и увеличивайте объем выполняемой работы каждый день. Постепенно ваши бедра приобретут стройность, а ягодицы подтянутся. Бег по лестнице - лучшее упражнение для этой области тела.

Приседайте с отягощением. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо. Гантели поднимите к плечам. Приседайте глубоко, спокойно вернитесь в исходное положение. Во время приседания держите спину прямо, не сутультесь, смотрите перед собой. Не отрывайте пятки от пола. Выполните 10-12 приседаний, отдохните около минуты и сделайте еще один подход.

Носком правой ноги упритесь в невысокую платформу, а левую поставьте впереди на расстоянии широкого шага. Держите спину прямо, втяните живот, руки поставьте на талию. Перенесите вес тела на ногу, стоящую впереди. Согните левую ногу и опустите корпус вниз, чтобы колено правой ноги почти коснулось пола. Старайтесь, чтобы колено левой ноги не выходило за носок. Вернитесь в исходное положение. Основная работа выполняется впереди стоящей ногой. Выполните 5-8 приседаний и поменяйте ноги. После того как вы сделаете все приседания для второй ноги, отдохните в течение минуты и повторите все еще раз. Это упражнение хорошо выполнять с отягощением.

Лягте на правый бок на гимнастический коврик. Вытяните ноги, опирайтесь на правый локоть. Левая рука свободно лежит вдоль корпуса. Медленно поднимайте прямую левую ногу вверх и также медленно опускайте. Не кладите ногу на пол или на правую ногу, она должна постоянно находиться на весу. Выполните так много повторов, как сможете. Затем перевернитесь на другой бок и работайте правой ногой. Это классическое упражнение «ножницы», выполняемое каждый день, позволит вам избавиться от противных « » за два-три месяца.